अगर आप भी कम समय में जल्दी घटाना चाहते हैं अपना वजन तो, करें यह Exercises होगी काफी मददगार

यह तो आप सभी जानते हैं कि सेहतमंद के लिए लोग अक्सर कई सारी चीजें अपनाते हैं। कुछ लोग जहां अपनी Diet का खास ख्याल रखते हैं, तो वहीं कुछ Exercise की मदद से खुद को हेल्दी रखते हैं। लोग अपनी पसंद और सुविधा के अनुसार Exercise करने पसंद करते हैं। Water Exercise इन्हीं में से एक है, जो इन दिनों लोगों के बीच काफी लोकप्रिय हो रहा है। Water Exercise के कई स्वास्थ्य लाभ है। इसीक मदद से आप अपनी कैलोरी जला सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और दिल को हेल्दी बना सकते हैं

बताया जा रहा है कि Water Exercise आपकी हड्डियों और जोड़ों पर तनाव को भी कम करता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा इस व्यायाम को करने के अन्य भी कई फायदे हैं। ऐसे में आप Water Exercise की मदद से कई सारे फायदे हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 Water Exercise के बारे में

पुश अप्स
वहीं, आमतौर पर किए जाने वाले पुशअप्स बॉडी बनाने में काफी मदद करते हैं। हालांकि, आप पानी में पुश-अप वर्कआउट पर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इस Exercise को करने के लिए, अपने हाथों को पूल के किनारे पर रखें और अपने शरीर के वजन को अपने ऊपरी शरीर पर ट्रांसफर करें। फिर अपने पैर की उंगलियों को पूल के फर्श से उठाएं और अपने पैरों, बाहों और हाथों को पूल से बाहर निकाल लें। वजन घटाने के लिए यह Exercise बेहद कारगर है।

पानी में वॉकिंग या रनिंग
इसी के साथ अगर आप पानी में वॉकिंग या रनिंग कर रहे हैं, तो यह सामान्य/नियमित चलने और जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसमें आपके जोड़ों और हड्डियों पर तनाव डाले बिना आपके घुटने, हाथ और पैर सभी हरकत में आ जाते हैं।

प्रेस द रो
इस Exercise को करने के लिए आपको स्क्वाट स्थिति में अपने शरीर के अपोजिट किक बोर्ड को पकड़ना होगा ताकि आपकी छाती पूल में डूबी रहे और अपनी बाहों और किक बोर्ड को पानी के विपरीत आगे की ओर फैलाएं। इस Exercise की मदद से आपको कूल्हे और पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

जंपिंग जैक
वहीं, जम्पिंग जैक करने के लिए आपको पूल में अपने सिर को पानी के ऊपर और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़ा होना है। अब जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर उठाते हैं, अपने पैरों को दोनों तरफ उछालें। यह व्यायाम सामान्य मैदान पर होने वाली जंपिंग जैक के ही समान है। यह व्यायाम आपकी कैलोरी जलाने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपके जोड़ों पर तनाव कम करता है।

सिजर किक
आपको बता दें यह Exercise गहरे स्विमिंग पूल में करना चाहिए, जहां आपके पैर पूल को न छूएं। इस अभ्यास में आप पूल के किनारे को पकड़ते हैं, और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि आपका शरीर हॉरिजेंट्ल पोजीशन में हो और आपकी रीढ़ की हड्डी आपके सिर के पीछे से आपकी टेलबोन तक सीधी रहे। अब अपने घुटने को मोड़ते हुए हुए अपने कूल्हे से किक मारें या पैर की उंगलियों से बाहर की ओर झटका मारें। यह व्यायाम आपको संतुलन बनाए रखने, पोजीशन में सुधार करने और बहुत सारी कैलोरी जलाने में मदद करता है।